Witam wszystkich prosze o jakas propozycje treningu rozpisanego na 4 dni w tygodniu ale trening bez nóg i niektorych cwiczen np. martwy ciag wioslowanie w opadzie ,powod zerwany miesien dwuglowy czyli cwiczenia obciazajace nogi odpadaja.Prosze o jakas propozycje i zgory dziekuje.
[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 2.wykroki chodzone 4x12-15 3.martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 4.uginanie podudzi na maszynie 4x12-15 5.wspięcia na palce ze sztangą 4x12-15 6.arnoldki 4x12 7.unoszenie hantli na boki 4x12 8.unoszenie hantli na bok w opadzie 4x15 Pytania: 1. Czy ten trening jest dobry? 2. Kiedy robić aeroby> I jakie?
[...] z siłownią zacząłem około 15 miesięcy temu. Od początku ćwiczyłem splitem ( pierw nie wiedziałem co to jest FBW, a później się przyzwyczaiłem ). Od jutra rozpoczynam treningi kickboxingu / k-1. Moim obecnym planem ( split 4x / tydzień ) ćwiczę już stosunkowo długo więc wypadałoby go zmienić, a teraz mam dobrą okazję. Przejdźmy do rzeczy: [...]
Witam. Na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. Z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje Izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie wystarczało. Wiedziałem że po wyleczeniu wrócę do treningów, i teraz tak właśnie czynie. Dziennik [...]
na wstepie napisze ze nog nie cwicze, poniewaz boje się o kręgoslup (nie mam pasa) i chcę uniknac zahamowania wzrostu. trening z kazdym tygodniem cofa się o jeden dzien, wyglada tak: poniedziałek: KLATA: wyciskanie na lawce poziomej 5 serii progresja wyciskanie hantli na skoskie w gore 6 serii progresja rozpiętki na skoskie w gore 4 serie [...]
[...] PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także trening na worku bokserskim.Słyszałem że gdy ćwiczę na masę powinienem powoli kontrolować ciężar podczas ćwiczeń tak żebym [...]
WItam plan treningowy ćwiczenia te same, ale dni nie są regularne przez prace, w której jestem czasami nawet do 4 dni po 17h;/ każda partia osobno, i zastanawia mnie to czy by nie połączyć tylko do końca niewiem co z czym ,bo jest dużo możliwości i kazdy radzi co innego ;/ pon. klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 wyciskanie skos - [...]
[...] ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i tak dopiero zrobiłem 2 treningi wiec możemy traktować jakby go nie było. Trening Poniedziałek - Klatka + triceps: Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (powtórzenia docelowo, czasem robię [...]
[...] 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 9.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU brzuch:ABS2(czyli robione co trening) nogi: - Uginanie nóg w leżeniu -Przysiady na jednej nodze (tak to wygląda http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training08-7d8293d5543e871347f81098613acc1d.jpg) [...]
witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]
[...] seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, czasami też nie mam czasu na trening brzucha na siłowni, lub nie mam już siły. Co radzicie ? Proszę o pomoc;) Mięśnie są całkiem dobrym zadatkiem. Mam zarys kaloryfera, który naturalnie chciałbym [...]
[...] Takim planem nie odniosłem kontuzji i nie byłem przetrenowany (tak mi się wydaję) Proszę was o jakieś rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: klata,biceps,brzuch Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
cześć to jest trening Mawashi'a chciałbym poprosić aby mi ktoś pomógł przerobić ten plan na plan siłowo wytrzymałościowy. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]
czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]
Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]
witam wszystkich strone śledze juz dłuzszy czas ale dopiero nie dawno sie zalogowałem:) dziennik zakładam dla mobilizacji i systematycznosci w treningu i diecie. Lat mam 19,5. ćwiczyć zaczełem 4 tygodnie temu, ale dopiero od tygodnia trzymam diete.. MOJE CELE przedewszystkim sylwetka, co za tym idzie narazie trening w strone masy, najlepiej z jak [...]
[...] tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we [...]
[...] siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
